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Les nouveautés sur Planicook
Les nouveautés du mois vont vous permettre de gagner plus de temps dans la création de vos planicooks ;o)
En effet depuis quelques jours une sauvegarde automatique de vos menus est effectuée et tous les changements de recettes sont enregistrés avant même votre validation finale ! Pratique ! Une amie qui sonne ...
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PLANI-NEWS JANVIER : Le top 5 des bonnes résolutions-Salons des Loisirs
Chers Planicookers,
Voici une nouvelle année qui commence en votre compagnie et nous vous remercions... aussi :
Ce mois ci- est le mois des bonnes résolutions, nous vous proposons le top 5 des bonnes résolutions et vous donnerons toutes les clefs de réussite de la n°1!
Bonne lecture !
LES BONNES RESOLUTIONS 2011 :
Le top 5 !
N°5 : Je serais plus ponctuelle (c'est sûr que partir à 8h55 pour un rdv à 9h ce n'est jamais évident !!)
N°4 : Je me remets au sport (et pas comme l'année dernière ou j'ai reglé ma cotisation annuelle et n'y suis allée qu'une fois !!)
N°3 : Je commence un petit régime (j'essaie de tenir plus de 2 semaines sans craquer sur les derniers bonbons de chocolat et je vais faire un petit tour sur le menu diététique de mon planificateur de repas pour programmer quelques délicieux menus de la semaine à moins de 700 kcal)
N°2 : Je fais des économies (je vide mon armoire avant de faire les soldes, il pourrait y avoir des surprises !!)
N° 1 : J'arrête de fumer (et cette fois-ci pour de bon!!)
Si en cette nouvelle année 2011, vous avez pris la bonne résolution d’arrêter de fumer, et bien, voilà une initiative admirable.
Mais, peut-être êtes-vous inquiet quant à l’éventualité d’une prise de poids ?
Diverses études soulignent qu’en règle générale, l’arrêt du tabac s’accompagne d’une prise de poids de 2 à 3 kg chez l’homme et de 3 à 4 kg chez la femme. Cette prise de poids a plusieurs explications.
Tout d’abord, le poids des fumeurs est légèrement inférieur à celui des non-fumeurs. Les hommes pèsent entre 0 et 3 kg de moins que les fumeurs et les femmes pèsent entre 0 et 4 kg de moins que les non-fumeuses.
Par ailleurs, le tabac présente un effet « coupe-faim » manifeste ; la nicotine augmente les dépenses caloriques, de l’ordre de 150 à 200 kcal pour un fumeur qui consommerait 20 cigarettes par jour, en moyenne.
Ainsi, quand on arrête de fumer, notre appétit peut être augmenté, on peut souffrir parfois de véritables comportements boulimiques et d’une attirance pour les produits sucrés due à des modifications des glucides sanguins induites par l’absence de nicotine.
Mais, si la peur d’une prise de poids vous décourage, voici quelques conseils à suivre pour pallier ce phénomène.
Gardez une alimentation équilibrée, judicieusement répartie avec 3 repas par jour tout en respectant votre mode de vie, vos goûts et vos souhaits pour éviter les fringales, les grignotages, principales causes de prise de poids en cas d’arrêt du tabac.
Ne remplacez pas les cigarettes par du grignotage ! N’hésitez pas à ajouter une collation légère dans la matinée et en fin d’après midi, en choisissant une protéine pour son effet « coupe faim » type laitage écrémé par exemple ou encore un fruit type agrume, pratique à emporter. Buvez davantage, et ne choisissez pas l’alimentation comme réconfort, se substituant à la cigarette.
L’ancien fumeur considère souvent que l’arrêt du tabac le prive d’un « plaisir » et utilise l’alimentation comme ersatz. Le plaisir est celui d’avoir arrêté de fumer! Accrochez, près de votre bureau ou sur le frigidaire de la cuisine, les effets positifs de l’arrêt du tabac et soyez fier de vos efforts quotidiens !
Augmentez votre activité physique et utilisez toutes les stratégies pour la rendre régulière, comme par exemple utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur ; descendre du bus un arrêt plus tôt et terminer à pied,
Enfin, faites vous aider avec un suivi médical (pour une prescription de substituts nicotiniques qui évitent la prise de poids en général) et diététique pour recevoir des conseils adaptés afin de ne pas vous sentir frustré.
Manger sainement et les perceptions retrouvées font partie des nouvelles réjouissances de l’ex fumeur (sans parler des économies importantes réalisées!!).
Aurélie Estève, Diététicienne et Experte Planicook.
A lire également l'avis d'expert de Françoise Jadas ou comment arrêter de fumer par des méthodes naturelles !!
POUR ALLER PLUS LOIN ...
 La méthode simple pour arrêter la cigarette d'Allan Carr
 Mon coach personnel, j'arrête de fumer (sur nintendo DS)
 Tiens j'ai arreté de fumer de Jean-François Olivier et Marianne Lacroix
A visiter également : le site de tabac info service
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